Vous ressentez un manque d’énergie en cette période hivernale ?
Votre humeur s’en ressent fortement ?
Saviez-vous que la luminothérapie a des effets positifs considérables sur votre santé et votre bien-être ?
En effet, la luminothérapie est une thérapie qui utilise la lumière naturelle pour aider à traiter diverses pathologies de santé mentale et physique.
Elle est utilisée depuis de nombreuses années pour aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière, le syndrome de la fatigue chronique, le trouble bipolaire ou encore l’insomnie…
Dans cet article, vous allez tout savoir sur les bienfaits de la lumière et l’utilisation de la luminothérapie sur votre bien-être physique et mental.
Quels sont les bienfaits de la lumière sur l’organisme ?
La lumière du jour a un impact profond sur le corps et l’esprit.
Elle peut influencer votre humeur, votre énergie, et même votre système immunitaire.
Voici quelques-uns des bienfaits de la luminothérapie sur votre cerveau :
- Elle permet d’être de bonne humeur : en effet, la lumière solaire augmente la sécrétion de la sérotonine (l’hormone du bonheur), de la dopamine (hormone du plaisir) et d’endorphines (hormones qui permettent de lutter contre la douleur) dans le cerveau.
- Elle aide à lutter contre la dépression (dépression saisonnière, dépression hivernale…), les troubles affectifs et d’autres troubles de l’humeur.
- Elle donne une meilleure qualité du sommeil : l’exposition à la lumière naturelle aide à réguler le rythme circadien et l’horloge biologique interne. Ce qui améliore le temps de sommeil, le sommeil réparateur et atténue les effets du décalage horaire.
La luminothérapie aide aussi à remédier au manque de sommeil et à la fatigue chronique en augmentant la quantité d’énergie.
- Elle booste l’énergie : en activant les glandes surrénales, la lumière naturelle permet de faire le plein d’énergie et de retrouver sa vitalité.
- Elle renforce le système immunitaire : grâce auxrayons du soleil, la vitamine D est sécrétée, ce qui renforce le système immunitaire.
Comment utiliser la luminothérapie ?
Vous pouvez utiliser deux méthodes principales afin de bénéficier des avantages de la lumière sur la santé :
Utilisez un appareil de luminothérapie
La méthode la plus facile et la plus courante est d’utiliser une lampe de luminothérapie avec une lumière artificielle.
Elle permet de compenser le manque de lumière solaire.
La lumière utilisée est généralement une lumière blanche ou bleue, qui agit sur la sécrétion de la mélatonine, del’hormone du sommeil, de l’endormissement et du réveil.
Quelle est la durée idéale d’une séance de luminothérapie avec une lampe ?
Il suffit de s’asseoir à environ 50 centimètres de la lampe pendant environ 30 minutes par jour, le matin ou le soir.
Attention, la durée d’exposition à ce type de lampe est à surveiller. En abuser peut provoquer des effets secondaires comme des maux de tête.
Passez du temps au soleil 😊
Cette méthode ne nécessite aucun coût. Elle est sûrement la plus économique, mais pas forcément très pratique en hiver ou pour ceux qui ont un travail de nuit.
Il convient simplement de passer du temps à l’extérieur durant les heures où la lumière du soleil est la plus forte. Le soleil est un antidépresseur naturel.
Aucun temps d’exposition n’est imposé, attention tout de même à protéger et à hydrater votre peau.
Ces pratiques de luminothérapie sont bénéfiques pour la santé, mais elles ne sont pas pour autant sans danger.
Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un traitement, en particulier si vous êtes souffrant de dépression ou de troubles affectifs persistants.
La luminothérapie est une pratique efficace qui a prouvé ses nombreux bienfaits sur la santé, surtout en période hivernale.
Alors prêt à tester une lampe de luminothérapie ?
Voici quelques idées qui pourraient vous plaire :
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